고혈압: 8 아연

고혈압은 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다

우리의 혈압은 다양한 요인에 따라 하루 종일 변동합니다. 지속적으로 높은 수치가 나오면 고혈압 진단으로 이어질 수 있습니다. 요즘 고혈압이나 고혈압은 흔한 질병입니다. 일부는 식이요법이나 운동과 같은 생활 방식의 변화로 이를 관리하는 반면, 다른 일부는 매일 약물 치료가 필요합니다. 영양사 Lovneet Batra는 인스타그램 스토리를 통해 고혈압과 아연 결핍 사이의 연관성을 강조하는 새로운 연구에 대해 알려줍니다. 그녀는 "아연 결핍은 만성 신장 질환과 제2형 당뇨병 환자에게 흔히 발생하며 이러한 환자의 경우 고혈압 가능성이 증가합니다"라고 썼습니다.

이러한 통찰력은 적절한 아연 수치를 유지하는 것이 위험에 처한 사람들의 혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 다음은 아연이 풍부한 식품 목록입니다.

견과류는 아연과 기타 필수 영양소를 제공합니다. 땅콩, 캐슈, 아몬드는 아연의 좋은 공급원입니다. 이 견과류는 또한 건강한 지방, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 캐슈넛은 아연 함량이 가장 높은 견과류이므로 아연 섭취량을 늘리려면 캐슈넛을 선택하세요.

유제품은 특히 채식주의자에게 매우 좋은 아연 공급원입니다. 우유, 치즈, 요구르트는 아연 함량이 높은 옵션입니다. 유제품에는 또한 생체 이용 가능한 아연 함량이 높아 체내 아연 흡수가 더욱 향상됩니다.

계란은 아연과 단백질, 비타민, 미네랄, 셀레늄과 같은 기타 영양소를 공급합니다. 매일 계란을 먹으면 아연 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿에는 주목할 만한 아연 함량이 포함되어 있습니다. 또한 항산화제, 철, 마그네슘을 제공합니다. 뇌 기능을 지원하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

콩과 식물은 식물성 식단을 위한 아연 및 단백질 공급원입니다. 병아리콩, 렌즈콩, 콩은 다양한 선택이 가능합니다. 아연, 단백질, 섬유질, 비타민 등을 제공합니다.

양고기나 돼지고기 같은 고기는 단백질, 철분, 비타민 B와 함께 최고의 아연 공급원입니다. 더 나은 영양을 위해 고도로 가공된 고기는 피하세요.

귀리는 아연을 함유하고 있으며 단백질과 섬유질을 제공합니다. 섬유질 함량이 높아 포만감을 촉진합니다. 귀리는 또한 건강 질병의 위험을 낮추고 항산화제를 제공하며 혈당 수치를 낮추는 등의 다른 이점도 있습니다.

씨앗은 식단의 영양가를 높이는 훌륭한 방법을 제공합니다. 쉽게 접근할 수 있으며 맛을 바꾸지 않고도 다양한 음식에 첨가할 수 있습니다. 호박씨와 대마씨와 같은 품종에는 상당한 양의 아연과 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

이러한 모든 식품을 식단에 포함시키고 자연스럽게 혈압을 낮추세요.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.

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